Te pompki rano nie przeszkadzają Ci w późniejszym treningu? Absolutnie. Taka ilość mnie nie męczy ani stresuje a robie tak już około 60 dni :-) Wczorajszy trening: Warm-up: standard: (OSR Rocking, Rolling, Head Nodz; Pump, Halo 10x24kg, Around the Body 10x24kg) Grip Training: BUP Press 1x5 16kg, 3x1 24kg, R-Clean&Hold 32kg; Bending Steel: Nails [...]
novyneo-1x(1,2,3) 40kg Swing: 1H 10x10 40kg Zwolnij tempo . Daj szansę innym. Żartuję |-) Co to jest te Perfecting press co to za tajna broń no i ten ciężar 40kg?. Zaczynam się martwić https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=s5xjdxM2ZNg Mx Kolonko na razie nic nie do nosi na temat twojej tajnej broni.:-? A tak na poważnie [...]
[...] kolano, więc dałem sobie spokój. Pompki rotuję co 2-3 dzień w ilości 10x5. Program LE ładnie wchodzi. Serducho na razie po seriach 10, 20 i 30 wynosiło 140, 156 i 160 ud/min. Miałem odpalić pulsometr, ale zapomniałem. Założyłem go ale nie włączyłem (dałem ciała, wiem). W przerwach walka z cieniem, pajacyki i ogólnie jakieś tam podskoki, tak [...]
[...] mus (mnie to nie wyszło i mam spód owsiany i mus wymieszany z ciastem, ale też dobre %-)) Myślę, że następnym razem spróbuje wierzch posypać niezmielonymi płatkami 4. Wkładamy do piekarnika rozgrzanego na 180 stopni góra-dół na ok. 30 min Wartości odżywcze całości: 1235 kcal 43 B 289 W 22 T Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-05 21:35:14
[...] palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p Brzuch -co 2/3 dni 3/4 ćwiczenia /3 serie /duża liczba powtórzeń Trening areobowy ...4-7 x w tyg 40-60 min ( rowerek , pływanie , szybkie marsze , skakanka ) zaczynasz od 35-40 min 4 x w tyg - co tydzień może zwiększac długość treningu o 5 min !!/ napisz kiedy masz możliwość [...]
[...] zapis treningu - przyzwyczaiłem się do innego (własnego) i zrozumienie tego co było wykonane zajmuje mi trochę czasu. Na czym wieszasz te odważniki do MC? Przerwy do 5 min. i 3 min. to są Twoje przerwy czy tylko tak podane wg programu? W programie na podciąganie Fighter Pull-Up Program nie ma określonego czasu przerw. Równie dobrze może to [...]
[...] oj tam od razu ociąga, dziennie cardio zaliczam, więc się nie obijam :-P Myślę, że moje robicie to pewnie te +8kg, które mi przybyło od MŚ i rzeczywiście mam nadzieję, że to minie!!! A TERAZ KONKRETY, NADRABIAM ZALEGŁOŚCI No więc moja dieta wygląda nadal tak samo. A dokładnie dzisiejsze wyglądały następująco: 1. Kazeina + 2 truskawki (nie mogłam [...]
[...] z 1 i ostatniej serii. Było tylko 5 S po 40P, w ostatniej chyba z 33 czy 4 ale zwiększyłem ciężar i nie dałem rady więcej niż 5S ;-D CARDIO: rano na czczo rowerek - 20 min. Dziś DT - PUSH 1. Przysiad Smith z pauzą w dole - 12/10/8/6 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 22,5x12/25x10/27,5x8 3. rozpiętki skos+ 12/10/8 4. OHP sztanga [...]
[...] na basen. Co o tym sądzicie? Jeśli czegoś jest za mało lub za dużo to piszcie. A może coś byście dodali? a) trucht b) streching c) bieg długodystansowy (20-30 min) d) sprinty 10x60 m e) ćwiczenia: - pompki 3x15 - wąski rozstaw rąk - pompki 3x15 - szeroki rozstaw rąk - półpompki 4x10 - pompki na stojąco 2x20 - pompki w [...]
No to po kolei. Nie unoszę się. Po prostu wiedziałam od razu, że mnie źle zrozumiałyście, bo wiem, na co się zwraca uwagę tutaj na forum. wapń - mogę czerpać z wody mineralnej? bo w tabelkach wszędzie nabiał i nabiał z wody jak najbardziej, ale to za mało, żeby zapotrzebowanie pokryć duzo wapnia ma parmezan, wystraczy dodatek 10-15g poza tym [...]
[...] jakby delikatny zastój. 3 razy w tygodniu stosuję trening siłowy (poniedziałek, środa, piątek), systemem FBW (A-B-A, B-A-B), oraz biegam także 3 razy w tygodniu po około 20 min biegu+5-10min marszu (wtorek, czwartek, sobota). Wspomagam się obecnie TSE od Olimpa (pierwszy spalacz także spełnia swoje zadanie), oraz BCAA 10g przed treningiem. [...]
ty sie lepiej nie ciesz bo ja tez postawilem 1:2 a jak byly ostatnie 2 konkursy na 4 min przed koncem sie cieszylem z wygranej a strzelili na 3 min przed koncem gola i tyle wygralem :D
[...] 2-3 kromki chleba razowego z twarogiem dotego Oliwa z oliwek // ZAMIAST MUSLI OWSIANKA + ORZECHY/NASIONA/RODZYNKI.... ZAMIEN OLIWE NA TRAN 2.Drugie śniadanie godz. 10:30 (15 min przerwy w pracy) wcianm 250 g ryzu na mleku z oliwą // DODAJ TWAROG CHUDY 3.Obiad ok. godz. 14:30 (w domu) 100 g smazonych piersi z kurczaka z 100 g kaszy gryczanej z [...]
[...] http://img18.imageshack.us/img18/8113/nr1341003.jpg Chłopaki mi się "przykleją" do coli mojej, więc kupiłem więcej. A nich piją zamiast zwykłej lub soków... Dzisiaj zrobiłem 40 min bieżni w równym tempie 9km/h. Po wczorajszym treningu bardzo czuję kaptury, triceps, najszerszy. Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-03-10 22:13:42
[...] interwały biegowe. Poszło mi bardzo całkiem sympatycznie /-)_. Niestety (stety??) podczas tych sprintów czułem, że fajki najwyższy czas rzucić... Tętno podczas pierwszych 10 minut biegu, od razu 150 ud/min. Interwały to 170 po sprincie, 160 na truchcie, 170 po sprincie i tak cały czas. Ostatnie 15 minut biegu, tętno miałem 150. Łącznie zrobiłem [...]
[...] co leci menu takie same jak w domu. Fotki z posiłków 2, 3, 4, 5: http://img826.imageshack.us/img826/452/c8g3.jpg Aeroby: Bieg na dworze wzdłuż plaży, godzina 08,00 Bieg 30 minut, Vśr 11,46 km/h. Dzisiaj już poszło standardowo. Fakt, trochę klimat docina i o 8 już grzeje, ale tempo dobre utrzymane. 1 przestój w połowie na ok 30 sek. Tętno [...]
[...] ciężko i w ogóle do dupy mam motywację… Fotka z posiłku nr 1, 2, 3: http://img822.imageshack.us/img822/5507/syfm.jpg Aeroby: Bieg na niedaleko domu, godzina 19,30 Bieg 28 minut, Vśr 11,41 km/h. Masakrycznie się biegło. Ciężko, powoli i ch**owo. Motywacja zerowa. Znowu wszystko zwalam na tą sobotę. Do tego dochodzi jeszcze zatrzymanie się w [...]
[...] ale dzięki odpowiednim napięciom mięśni. Bądź tu mądry - każdy musi znaleźć coś dla siebie. Weź takiego Doriana Yates'a - jego mezomorficzna budowa ciała nie pozwala mu nawet teraz w wieku chyba 55 lat trzymać tłuszczu, facet ćwiczył lekko ale w ciul intensywnie na okrągło napięty, jemu 2-3 serie to maks - jego treningi np trwały o 45 min.
[...] że tylko pobudzacz mnie popchnie na siłownię, ale sił to ja mieć nie będę. No i tak było. Czułem też delikatny ból w bocznym naramiennym, ale taki lajtowy. Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,48 km/h Podciąganie - szerokie –W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/7/7/4. Ciężko mi było zebrać siły. Starałem się czuć plecy, ale mi nie wychodziło. [...]
Droga Siły - DT novyneo
